宽距练宽,窄距练厚!这两种俯卧撑助你练出完

2020-07-13 11:47

  想要在家练出好胸肌?俯卧撑是必不可少的!

  但是真正练对俯卧撑的人少之又少,挑选针对性胸肌的俯卧撑最关键!

  宽距练宽,窄距练厚!这两种俯卧撑助你练出完美胸肌!

  标准俯卧撑虽然能练到胸肌,但远远不是宽距深度俯卧撑和窄距夹胸俯卧撑的对手!它们能使胸肌又宽又厚,拥有协调美观的内外沿。

  胸肌包括胸大肌和胸小肌,通常健身所刺激的大多是胸大肌为主。胸大肌负责上臂的内收和旋内。所以在健身动作中,出现上臂这样运动的就是在锻炼胸大肌。

  宽距练宽,窄距练厚!这两种俯卧撑助你练出完美胸肌!

  俯卧撑是很经典的训练动作,除了对胸肌有所刺激以外,对肱三头肌和肩部三角肌前束也有帮助。

  想要针对性练胸肌?

  没问题,通过根据调整动作的姿态,就可以变化对受力肌群的刺激。

  推荐1:宽距深度俯卧撑

  宽距练宽,窄距练厚!这两种俯卧撑助你练出完美胸肌!

  宽距深度俯卧撑

  深度俯卧撑能够使动作幅度加大,对于胸肌的拉伸和收缩更有帮助,并且双手距离选择宽度对于胸外沿有更好的训练提高。

  推荐2:窄距夹胸俯卧撑

  宽距练宽,窄距练厚!这两种俯卧撑助你练出完美胸肌!

  窄距夹胸俯卧撑

  窄距俯卧撑夹胸发力对于胸肌的训练也是非常棒的,特别是胸内沿的刺激更大。该动作还需要肱三头肌的力量,所以强度更高。

  训练上面两个动作就可以对胸肌的帮助达到很好的刺激提高了!

  注意肌肉刺激,循序渐进,在家也可以练出完美胸肌!

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